Bagi Anda yang memiliki jadwal padat namun ingin menjaga kebugaran, sebuah rutinitas latihan inti (core workout) selama 15 menit mungkin bisa menjadi solusi. Instruktur Pilates Izzy, yang dikenal melalui kanal YouTube-nya ‘Pilates By Izzy’, membagikan sesi singkat namun efektif yang dirancang untuk membangun kekuatan, daya tahan, dan koordinasi tubuh.
Rutinitas ini menggabungkan elemen latihan kekuatan dan Pilates, menjadikannya aliran yang kuat dan menantang. Izzy menjelaskan, “This 15-minute core workout combines elements of strength training and pilates to bring you a powerful flow that will challenge your strength, endurance and coordination.” Latihan ini sangat cocok bagi mereka yang berada di tingkat menengah dan ingin melatih seluruh otot inti, bukan hanya otot perut.
Ikuti artikel informatif lainnya di Mureks. mureks.co.id
Persiapan dan Peringatan Penting
Untuk memulai latihan ini, Anda hanya membutuhkan matras Pilates dan sebuah bola Pilates. Bola Pilates berukuran 9 inci, seperti Trideer, dapat ditemukan dengan harga sekitar $9 di Amazon dan sering digunakan untuk pengondisian inti.
Sebelum memulai, Izzy menekankan pentingnya mendengarkan tubuh. “Please take breaks and modify as needed to suit your body,” ujarnya. Ia juga mengingatkan untuk tidak memaksakan diri melalui rasa sakit fisik. “Never push through physical pain during exercise. If you feel neck or back pain at any point during your movement, please take a break.“
Rutinitas ini tidak disarankan bagi wanita hamil, individu dengan kondisi jantung, cedera saat ini, atau kondisi kesehatan yang sudah ada. Izzy menyarankan untuk selalu berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum memulai program latihan baru. Prioritas utama adalah bentuk gerakan yang benar (form), bukan intensitas.
Struktur Latihan dan Manfaatnya
Latihan dimulai dengan pemanasan singkat yang terinspirasi dari yoga, mencakup gerakan seperti child’s pose, downward dog, dan cat-cow, serta sedikit gerakan backbend. Setelah pemanasan, Izzy akan memandu Anda ke rutinitas inti menggunakan bola Pilates.
Menurut pantauan Mureks, instruksi dan isyarat yang diberikan Izzy sangat jelas, ringkas, dan menghubungkan napas dengan gerakan tubuh secara efektif. Ia secara spesifik memberitahu kapan harus menarik dan membuang napas, membantu mengaktifkan otot perut dan menggunakan diafragma dengan benar.
Izzy bergerak perlahan dan terkontrol untuk membangun ketegangan, memberikan kesempatan untuk meningkatkan koneksi pikiran-otot. Meskipun jumlah latihannya tidak banyak, Anda akan menghabiskan waktu lebih lama pada setiap gerakan karena Izzy membangunnya secara berlapis. Pendekatan ini, yang sering ditemukan dalam Pilates, meningkatkan waktu di bawah ketegangan (time under tension) dan jumlah repetisi yang tinggi, menantang daya tahan sekaligus mengajarkan kontrol napas dan tubuh.
“Yes, you will feel the burn; that much is guaranteed,” kata Izzy, menjamin intensitas latihan ini. Untuk hasil maksimal, disarankan untuk mempelajari cara mengaktifkan otot inti dengan benar dan melakukan pemanasan otot fleksor pinggul terlebih dahulu, mengingat adanya beberapa gerakan kaki dalam rutinitas ini.
