Adam Marshall, seorang penulis, mengaku memiliki rekam jejak buruk dalam menepati resolusi Tahun Baru. Bertahun-tahun ia gagal, bahkan sempat menyerah membuat daftar target tahunan. Namun, menjelang pergantian tahun ke 2026, ia mendapat pencerahan bahwa masalahnya mungkin bukan pada komitmen, melainkan pada cara menetapkan resolusi itu sendiri. Ia menduga selama ini telah menyia-nyiakan waktu dengan tujuan yang tidak realistis dan ambisi yang terlalu tinggi.
Untuk Tahun Baru 2026, Marshall memutuskan untuk mencoba pendekatan berbeda. Ia meminta bantuan ChatGPT untuk merumuskan lima resolusi yang menantang namun tetap dapat dicapai, mulai dari janji yang disesuaikan secara personal hingga ide-ide tak terduga.
Pantau terus artikel terbaru dan terupdate hanya di mureks.co.id!
Sebelum memulai, Marshall bertanya kepada ChatGPT tentang kriteria resolusi yang baik. AI tersebut menyarankan agar resolusi dibuat spesifik, terukur, dapat dicapai, dan relevan, mirip dengan prinsip tujuan SMART yang umum digunakan dalam lingkungan kerja.
Resolusi 1: Pola Makan Lebih Sehat
Resolusi pertama yang dirumuskan Marshall adalah: “Saya akan mengonsumsi makanan seimbang, mengontrol kalori, dan secara konsisten melacak makanan saya untuk menurunkan sekitar 1 pon per minggu, dengan target kehilangan 10 pon pada akhir Februari.”
Marshall mengakui bahwa ia adalah “klise berjalan” setelah terlalu banyak makan saat Natal hingga merasa tidak enak badan menjelang Malam Tahun Baru. Ia ingin memulai 2026 dengan kebiasaan makan yang lebih baik, namun menyadari bahwa resolusi “makan lebih sehat” saja tidak cukup.
Ia kemudian memberikan detail tentang kebiasaan makannya saat ini dan apa yang ingin dicapai kepada ChatGPT. Menurutnya, semakin banyak detail yang diberikan, semakin relevan respons yang dihasilkan chatbot AI.
Meskipun resolusi itu sendiri tidak terlalu inovatif, Marshall mengapresiasi lima tips berguna yang diberikan ChatGPT untuk mewujudkannya. Salah satu tips yang dianggapnya sangat membantu adalah perencanaan makanan di muka, mengingat ia sering makan secara impulsif.
Resolusi 2: Rutinitas Olahraga
Resolusi kedua Marshall berbunyi: “Saya akan melakukan latihan singkat yang ramah di dalam ruangan setiap minggu agar saya merasa tidak terlalu lelah dan lebih lincah saat bermain sepak bola dalam ruangan.”
Ia mengakui kurangnya rutinitas olahraga, meskipun ia menyukai jalan kaki panjang. Namun, ia tidak pernah benar-benar menikmati olahraga demi olahraga itu sendiri. Hal ini paling terasa saat ia bermain sepak bola dalam ruangan bersama teman-temannya sebulan sekali atau dua kali.
Kondisi fisiknya yang kurang prima terlihat jelas saat ia kesulitan berjalan menuju mobil setelah pertandingan. Marshall ingin langkah-langkah praktis yang membantunya tetap bugar. Ia memberikan informasi tentang dirinya kepada ChatGPT agar AI dapat merekomendasikan tindakan yang relevan.
Marshall merasa bahwa ChatGPT berhasil menyusun rutinitas yang realistis dan terbatas pada dua sesi per minggu, menunjukkan pemahaman AI bahwa ia tidak membutuhkan program latihan atlet profesional.
Resolusi 3: Menulis Skenario Film
Resolusi ketiga yang dibuat Marshall adalah: “Saya akan menulis skenario saya dengan duduk untuk menulis selama 30 menit, tiga kali seminggu, pada waktu yang telah ditentukan, tanpa syarat bahwa tulisan itu harus bagus, hanya saja saya harus hadir.”
Selama bertahun-tahun, Marshall selalu berjanji pada dirinya sendiri bahwa tahun ini ia akan menulis ide film yang sering ia ceritakan kepada teman-temannya. Namun, alasan klise seperti kesibukan hidup selalu menghalangi.
Untuk resolusi ini, ia meminta ChatGPT memberikan tiga opsi. Awalnya, respons yang diterima terlalu samar, sehingga ia melanjutkan dengan permintaan agar AI menyertakan jadwal waktu yang spesifik dalam resolusi.
Marshall sangat menghargai tambahan tak terduga dalam resolusi ini: “tanpa syarat bahwa tulisan itu harus bagus.” Ia sering mengkritik kualitas tulisannya sendiri, sehingga fokus pada waktu yang tidak terganggu, bukan pada perbandingan dengan penulis hebat, sangat membantunya.
Resolusi 4: Mempererat Persahabatan
Resolusi keempat yang dipilih Marshall adalah: “Saya akan mempererat persahabatan saya dengan mengatur satu pertemuan sosial terencana setiap bulan dan dengan menghubungi setidaknya satu teman setiap minggu dengan pesan atau telepon, meskipun hanya untuk menanyakan kabar.”
Marshall menyadari bahwa makan sehat, olahraga, dan menghindari penundaan adalah resolusi umum. Ia ingin mencari ide lain yang mungkin terlewatkan, sehingga ia meminta ChatGPT untuk daftar resolusi populer.
Dari lima saran yang diberikan, “Mempererat persahabatan dan koneksi sosial” menarik perhatiannya. Namun, karena saran tersebut tidak spesifik dan terukur, ia meminta ChatGPT untuk memperbaikinya.
Menghubungi teman yang berbeda setiap minggu dianggapnya sebagai komitmen rendah namun dapat menghasilkan 52 interaksi dalam setahun. Sementara itu, satu pertemuan sosial terencana setiap bulan mungkin ambisius, tetapi merupakan titik awal yang baik.
Resolusi 5: Ide “Wildcard“
Untuk resolusi kelima dan terakhir, Marshall ingin melihat ide “wildcard” atau tak terduga dari ChatGPT. Ia memberikan perintah yang sangat umum, meminta AI untuk mengabaikan informasi personalnya.
Meskipun demikian, ia tetap menginginkan ide yang berguna dan tidak terlalu aneh. ChatGPT kemudian menghasilkan 10 ide, di antaranya:
- Sengaja mempelajari tata letak satu tempat yang tidak dikenal.
- Berlatih menjelaskan satu ide kompleks secara sederhana.
- Membuat daftar “hal-hal yang saya salah”.
- Menghabiskan satu bulan tanpa mengonsumsi berita dalam format standar Anda.
- Belajar mengenali sinyal stres Anda sejak dini.
- Mengembangkan aturan ambang batas pribadi.
- Membuat daftar singkat pertanyaan yang benar-benar Anda nikmati saat ditanya.
- Sengaja mengulang pengalaman baik.
- Mempelajari cara kerja sesuatu yang Anda andalkan.
- Berlatih menyelesaikan sesuatu sedikit lebih awal.
Dari daftar tersebut, ide nomor dua, “Berlatih menjelaskan satu ide kompleks secara sederhana,” paling menarik perhatian Marshall. Ia sering mendengarkan banyak podcast dan membaca buku non-fiksi, namun jarang merasa mampu menjelaskan poin-poin utamanya kepada orang lain dengan otoritas.
Ia berencana untuk meluangkan waktu mempelajari dan menjelaskan topik yang menarik baginya kepada teman dan keluarga dengan cara yang menarik.
