Bagi penderita diabetes, mengelola kadar gula darah adalah kunci untuk menjaga kualitas hidup. Ternyata, apa yang dikonsumsi saat pertama kali bangun pagi memiliki dampak signifikan terhadap kontrol gula darah sepanjang hari, bahkan lebih besar dari yang sering disadari.
Minuman manis, jus kemasan, atau teh dengan tambahan gula dapat memicu lonjakan gula darah secara tiba-tiba. Kondisi ini berujung pada rasa lelah dan penurunan energi yang drastis. Sebaliknya, pilihan minuman bebas gula yang tepat dapat membantu hidrasi, melancarkan pencernaan, serta meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga memulai hari dengan lebih seimbang.
Simak artikel informatif lainnya di Mureks melalui mureks.co.id.
Ahli gizi Sukh Sabia Preet Kaur Oberoi menekankan pentingnya kesadaran dalam memilih minuman. “Memilih minuman dengan sadar adalah salah satu kebiasaan paling sederhana namun efektif bagi penderita diabetes,” ujarnya. Menurut Sabia, minuman pagi yang tepat tidak hanya meningkatkan hidrasi dan mendukung metabolisme, tetapi juga membuat tubuh terasa lebih segar tanpa harus bergantung pada asupan gula.
Mureks merangkum, berikut adalah tujuh pilihan minuman tanpa gula yang direkomendasikan untuk membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan meningkatkan energi di pagi hari, seperti dilansir dari laman Hindustan Times pada Jumat, 9 Januari 2026:
1. Air Hangat dengan Lemon
Minuman sederhana ini sangat efektif untuk menghidrasi tubuh setelah berjam-jam tidur dan mendukung proses pencernaan. Sabia menjelaskan, lemon memberikan rasa segar tanpa memengaruhi gula darah secara signifikan, sementara air membantu membuang racun dan secara bertahap mengaktifkan metabolisme. Konsumsi rutin juga dapat mengurangi kembung dan membuat tubuh terasa lebih segar.
2. Teh Hijau
Teh hijau merupakan pilihan yang sangat baik berkat kandungan antioksidan dan katekinnya. Senyawa ini berperan dalam mengurangi peradangan dan meningkatkan sensitivitas insulin. Sebuah studi yang dipublikasikan dalam Cochrane Database of Systematic Reviews bahkan menyebutkan bahwa teh hijau dapat mendukung pembakaran lemak dan kesehatan metabolisme. Jika dikonsumsi tanpa gula atau madu, teh hijau hampir bebas kalori dan memberikan dorongan kafein ringan tanpa menyebabkan lonjakan gula darah.
3. Air Kayu Manis
Air kayu manis telah lama dikenal kemampuannya dalam membantu menyeimbangkan kadar gula darah. Sabia menyarankan untuk merendam batang kayu manis dalam air semalaman dan meminumnya di pagi hari. Kebiasaan ini dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan menstabilkan kadar glukosa. Efek hangat alaminya juga membantu melancarkan sirkulasi darah, membuat tubuh lebih fokus dan berenergi.
4. Teh Herbal
Teh herbal tanpa pemanis, seperti chamomile, peppermint, atau jahe, adalah pilihan bebas gula yang aman. Minuman ini membantu pencernaan, mengurangi stres, dan menjaga kesehatan usus. Teh jahe, khususnya, dapat melancarkan peredaran darah dan mengurangi rasa lelah di pagi hari, menjadikannya ideal bagi penderita diabetes yang ingin tetap bertenaga.
