Ukuran organ intim pria kerap menjadi perhatian serius bagi sebagian individu. Sebuah studi yang dipublikasikan di JAMA Network Open bahkan mengungkapkan bahwa sekitar 26,4 persen dari 4.109 pria di Amerika Serikat mengaku tidak puas dengan ukuran organ intim mereka.
Namun, kekhawatiran tersebut dapat diatasi. Seorang dokter yang berbasis di New York, yang kemudian diidentifikasi sebagai Lipnitsky, membeberkan cara efektif untuk menghadapi kondisi yang dikenal sebagai penis shrinkage atau penyusutan penis.
Mureks juga menyajikan berbagai artikel informatif terkait. mureks.co.id
Menurutnya, selain mengatur pola makan, tindakan penting lainnya adalah dengan rutin berolahraga. “Pastikan kamu menjalani gaya hidup sehat. Konsumsi makanan bergizi, kurangi alkohol terutama bir, karena bir dapat menurunkan kadar testosteron. Dan tentu saja, mulailah berolahraga. Selain latihan kardio dan latihan kekuatan, penting juga untuk memasukkan latihan otot dasar panggul ke dalam rutinitas harian,” ujar dokter tersebut, sebagaimana dikutip dari laman Ladbible pada Minggu, 4 Januari 2026.
Lipnitsky menjelaskan, latihan otot dasar panggul sangat membantu meningkatkan aliran darah ke penis, yang berpotensi mencegah penyusutan ukuran. “Latihan ini juga bisa memperbaiki kualitas ereksi dan mencegah masalah disfungsi ereksi,” jelasnya. Mureks mencatat bahwa pemahaman tentang latihan ini sangat krusial bagi kesehatan reproduksi pria.
Tiga Latihan Otot Dasar Panggul yang Bisa Dicoba
-
Latihan Kegel Dasar: Kencangkan otot dasar panggul dan tahan selama 3–5 detik, lalu rileks dengan durasi yang sama. Ulangi 10–15 kali, sebanyak tiga kali sehari.
-
Kontraksi Cepat (Quick Pulses): Kencangkan dan lepaskan otot dasar panggul dengan cepat selama 10 detik.
-
Bridge Exercise: Berbaring telentang, tekuk lutut, lalu angkat pinggul sambil mengencangkan otot dasar panggul. Tahan selama 10 detik, lalu turunkan kembali.
Penyebab Lain Penyusutan Penis Seiring Waktu
Selain faktor gaya hidup, beberapa kebiasaan dan kondisi kesehatan juga dapat memicu penyusutan organ intim pria:
Merokok
Dr. Kanani, seorang ahli kesehatan, menjelaskan bahwa zat kimia berbahaya dalam rokok, seperti nikotin dan karbon monoksida, dapat menyebabkan penyempitan pembuluh darah dan mengurangi aliran darah ke organ intim. “Zat kimia dalam rokok, seperti nikotin dan karbon monoksida, menyebabkan penyempitan pembuluh darah dan mengurangi aliran darah,” ujar Kanani kepada The Sun. Ia menambahkan, “rokok juga menurunkan produksi dan ketersediaan nitric oxide, zat penting untuk pelebaran pembuluh darah dan proses terjadinya ereksi.”
Berat Badan Berlebih
Menjaga berat badan ideal melalui aktivitas fisik teratur sangat penting untuk kesehatan reproduksi pria. Kanani menegaskan, “Sirkulasi darah yang buruk dan ketidakseimbangan hormon bisa terjadi jika jarang berolahraga atau mengalami kelebihan berat badan.” Pantauan Mureks menunjukkan bahwa edukasi mengenai dampak merokok dan obesitas terhadap kesehatan organ intim masih perlu ditingkatkan.
