Memasuki Januari 2026, banyak orang mungkin sudah jenuh mendengar resolusi tahun baru yang ambisius, mulai dari program kebugaran ekstrem hingga diet ketat. Namun, ada satu tujuan yang patut dikejar karena memberikan dampak besar pada kesehatan dan secara diam-diam meningkatkan aspek kehidupan lainnya: tidur yang lebih berkualitas.
Penulis Eve Davies, seorang penguji dan penulis produk teknologi tidur, tidak menyarankan investasi ribuan dolar pada kasur pintar atau tempat tidur canggih. Sebaliknya, ia membagikan kebiasaan harian sederhana yang membantunya mendapatkan tidur optimal dan bangun dengan segar. Menurut Mureks, kebiasaan ini terbukti efektif dan tidak memerlukan biaya.
Baca liputan informatif lainnya di Mureks. mureks.co.id
Kualitas Tidur Dimulai Sejak Siang Hari
Bukan berarti Anda harus tidur siang di tengah hari, tetapi kebiasaan sehat yang dilakukan sepanjang hari dapat mempersiapkan tubuh untuk tidur nyenyak di malam hari. Tubuh bekerja dalam siklus 24 jam, dan aktivitas seperti terpapar sinar matahari pagi, berolahraga, makan dengan baik, serta membatasi penggunaan layar, semuanya mengatur jam internal tubuh atau ritme sirkadian Anda.
Oleh karena itu, kebiasaan sehat dan konsistensi dalam jadwal, terutama bangun dan tidur pada waktu yang sama, adalah kunci untuk meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan. Sebagai penulis yang fokus pada topik tidur, Eve Davies secara rutin mencatat skor tidur sempurna dan bangun dengan segar hampir setiap pagi. Ia mengaitkan keberhasilan ini dengan beberapa kebiasaan ramah tidur yang dipelajarinya dari wawancara dengan para ahli dan pengujian berbagai metode tidur populer.
4 Kebiasaan Dasar yang Membantu Tidur Nyenyak
Di tengah pemulihan tubuh dan keuangan setelah periode liburan yang menuntut, Eve Davies membagikan tips tidur nyenyak yang didukung oleh para ahli dan sains, yang relevan untuk bulan-bulan yang lebih tenang ini—dan yang terpenting, tidak memerlukan biaya.
1. Berjalan Kaki
Jalan kaki setiap hari memberikan banyak manfaat: kejernihan mental, pencernaan yang baik, jantung yang sehat, dan yang paling penting, tidur yang berkualitas. Baik itu jalan pagi, jalan-jalan saat makan siang, atau jalan santai setelah makan malam, setiap jenis aktivitas berjalan kaki dapat memberikan manfaat tidur.
Gerakan fisik membangun dorongan tidur, sementara kejernihan mental yang dihasilkan dari berjalan kaki mengurangi pikiran yang berkecamuk di malam hari. Hasilnya? Lebih sedikit bolak-balik di tempat tidur dan lebih banyak tidur nyenyak. Sains mendukung hal ini; sebuah studi menunjukkan bahwa peserta yang lebih aktif dari biasanya melaporkan durasi dan kualitas tidur yang lebih baik. Selain itu, berjalan kaki juga dapat mengurangi risiko apnea tidur hingga 10 persen.
2. Dapatkan Sinar Matahari
Mendapatkan sinar matahari pagi adalah tips tidur yang sangat berharga. Ini mudah dilakukan; Anda bahkan tidak perlu meninggalkan kamar tidur. Cukup buka tirai di pagi hari untuk mendapatkan paparan cahaya alami yang menyegarkan. Ini benar-benar dapat memberikan keajaiban.
Mengatur jam tubuh adalah kunci untuk tidur nyenyak, dan cahaya sangat penting untuk menjaga semuanya berjalan lancar. Dengan memaparkan diri pada siang hari alami, Anda memberi tahu tubuh bahwa sudah waktunya untuk bangun. Otak akan melepaskan hormon kewaspadaan seperti kortisol, sambil menekan hormon tidur seperti melatonin, yang akan kembali dilepaskan nanti dalam siklus 24 jam saat waktunya tidur.
3. Tetap Terhidrasi
Ada hubungan erat antara hidrasi dan tidur. Banyak efek samping dari kurang minum, seperti sakit kepala, kram otot, dan peningkatan dengkuran, dapat mengganggu tidur Anda. Gejala fisik dehidrasi seperti sakit kepala dan kram dapat membuat Anda terlalu tidak nyaman untuk tidur, sementara tenggorokan yang kering meningkatkan risiko mendengkur.
Selain itu, detak jantung yang meningkat, gejala dehidrasi lainnya, membuat sulit untuk rileks. Dehidrasi juga menghambat proses pendinginan alami yang terjadi di tubuh saat kita bersiap untuk tidur. Singkatnya, kurang minum adalah berita buruk bagi tidur. Eve Davies merekomendasikan untuk selalu membawa botol air sepanjang hari agar bisa minum secara bertahap. Dengan cara ini, Anda tidak perlu minum banyak di malam hari saat merasa haus, dan dapat menghindari lebih banyak kunjungan ke toilet di malam hari.
4. Kurangi Penggunaan Layar
Eve Davies mengakui bahwa ia menghabiskan terlalu banyak waktu di depan layar, namun ia telah berupaya keras untuk meminimalkan dampak kecanduan ponselnya terhadap tidurnya. Ini berarti ia telah mengganti alarm iPhone-nya dengan jam alarm matahari terbit. Akibatnya, ia bisa meletakkan ponselnya jauh dari jangkauan semalaman, menghilangkan godaan untuk scrolling setelah waktu tidur dan di pagi hari.
Namun, jika jam alarm matahari terbit di luar anggaran, kuncinya adalah disiplin murni. Bagian dari ini adalah menemukan aktivitas santai yang Anda nantikan di penghujung hari untuk menggantikan kebiasaan doomscrolling dalam rutinitas malam Anda. Bagi Eve, itu adalah membaca atau peregangan. Mureks mencatat bahwa mengganti ponsel dengan buku sebelum tidur mungkin terasa sulit pada awalnya, namun hanya membutuhkan sedikit pembentukan kebiasaan.
