JAKARTA – Memulai hari dengan mengonsumsi buah-buahan di pagi hari ternyata menyimpan segudang manfaat bagi kesehatan tubuh. Kebiasaan ini, jika dilakukan dengan cara dan porsi yang tepat, dapat menjadi sumber energi alami yang optimal untuk menunjang aktivitas harian.
Sonal Chandalia, seorang ahli gizi konsultan dari Jaslok Hospital and Research Centre, Mumbai, menjelaskan bahwa buah seringkali menjadi perdebatan karena anggapan dapat memicu kenaikan berat badan atau lonjakan gula darah. Namun, menurutnya, pandangan tersebut tidak sepenuhnya benar jika konsumsi buah dilakukan secara bijak.
Liputan informatif lainnya tersedia di Mureks. mureks.co.id
“Buah justru bisa membantu tubuh beradaptasi dengan aktivitas pagi,” ujar Sonal, seperti dirangkum tim redaksi Mureks pada Jumat (09/01/2026). Ia menambahkan bahwa manfaat ini akan lebih terasa bagi individu yang rutin berolahraga di pagi hari, karena kandungan alami buah mampu mendukung pemulihan dan stamina tubuh secara efektif.
Pilihan Buah Optimal dan Manfaatnya
Untuk mendapatkan manfaat maksimal, Sonal Chandalia menyarankan untuk memilih buah musiman karena kandungan gizinya cenderung lebih optimal. Meski demikian, beberapa jenis buah juga dapat dikonsumsi sepanjang tahun tanpa mengurangi khasiatnya. Berikut beberapa rekomendasi buah dan manfaatnya:
- Buah Jeruk (misalnya jeruk nipis): Kaya akan vitamin C yang esensial untuk mendukung daya tahan tubuh.
- Stroberi, Blueberry, dan Delima: Mengandung antioksidan tinggi yang berperan penting dalam melawan radikal bebas.
- Melon Putih: Efektif membantu menjaga hidrasi tubuh.
- Pisang: Sumber energi cepat sekaligus kaya akan kalium, baik untuk stamina.
Buah untuk Kontrol Berat Badan dan Cara Konsumsi Tepat
Lebih lanjut, Sonal juga menyoroti peran konsumsi buah di pagi hari dalam membantu mengendalikan berat badan. Gula alami dalam buah, yaitu fruktosa, dicerna lebih lambat dan tidak sepenuhnya bergantung pada hormon insulin. Proses ini dapat membantu mengurangi keinginan untuk mengonsumsi makanan manis secara berlebihan.
Dalam hal cara konsumsi, ia menyarankan agar buah dikombinasikan dengan porsi kecil kacang-kacangan, seperti almond atau kenari. “Kombinasi tersebut dinilai mampu meningkatkan daya tahan tubuh sekaligus membantu mengurangi risiko gangguan lambung saat perut masih kosong,” jelasnya.
Pentingnya Porsi dan Batasan
Meski memiliki banyak manfaat, Sonal Chandalia menekankan pentingnya mengatur porsi konsumsi buah. Konsumsi buah secara berlebihan berpotensi meningkatkan kadar trigliserida dalam tubuh. Ia juga mengingatkan individu dengan kondisi perlemakan hati untuk membatasi konsumsi buah menjadi satu porsi pada pagi hari saja.
Dengan pemilihan jenis buah yang tepat dan porsi yang seimbang, konsumsi buah di pagi hari dapat menjadi bagian integral dari pola hidup sehat tanpa menimbulkan dampak negatif bagi tubuh.
