Bagi sebagian orang, kamar tidur kerap menjadi “tempat pembuangan” barang-barang yang tidak pada tempatnya. Tumpukan pakaian, dokumen berserakan, hingga hadiah Natal yang belum dibuka mungkin bukan pemandangan asing. Namun, tahukah Anda bahwa kekacauan visual ini ternyata memiliki dampak signifikan terhadap kualitas tidur?
Dr. Nona Kocher, seorang psikiater bersertifikat dari Quintessence Psychiatry, menjelaskan bahwa kekacauan dapat memicu rasa cemas pada tubuh, bahkan ketika pikiran tidak secara aktif memikirkannya. “Mata Anda memindai, otak Anda secara tidak sadar mencatat apa yang tidak pada tempatnya, dan masukan konstan itu menguras sistem saraf,” ujar Dr. Kocher.
Klik mureks.co.id untuk tahu artikel menarik lainnya!
Hubungan Antara Kekacauan dan Kualitas Tidur
Kamar tidur seharusnya menjadi satu-satunya tempat di mana sistem saraf Anda diizinkan untuk rileks. Namun, menurut Dr. Kocher, ketika kamar dipenuhi tumpukan pakaian, kertas, proyek yang belum selesai, atau kekacauan visual lainnya, otak tidak menginterpretasikannya sebagai ‘istirahat’. Sebaliknya, otak menganggapnya sebagai ‘urusan yang belum selesai’.
“Kekacauan memicu keadaan kewaspadaan tingkat rendah,” tegas Dr. Kocher. Ia menambahkan bahwa kekacauan di kamar tidur dapat mempersulit seseorang untuk tertidur dan tetap tidur nyenyak. “Bahkan jika Anda tidak secara sadar memikirkan pakaian, tagihan, atau email, pikiran Anda tetap mencatat apa yang perlu dilakukan. Dan obrolan latar belakang itu menjaga kortisol Anda sedikit lebih tinggi dari yang seharusnya untuk tidur, yang berarti lebih sulit untuk tertidur, dan lebih mudah terbangun di malam hari.”
Mureks merangkum, kondisi ini seringkali tidak disadari sebagai penyebab utama gangguan tidur, padahal dampaknya sangat nyata.
5 Langkah Menata Kamar Tidur untuk Tidur Lebih Nyenyak
Jika kekacauan telah menumpuk dalam waktu lama, menatanya mungkin terasa seperti tugas yang mustahil. Namun, Meghan Cocchiaro, seorang Penata Profesional Bersertifikat® dan pendiri Organized by Meg, menyarankan untuk memulai dari hal kecil dan sederhana. “Metode yang saya ikuti untuk menata dan mengorganisir adalah menjaganya tetap SANGAT sederhana,” jelas Meghan. Dalam hal ini, SANGAT adalah akronim untuk:
- Singkirkan barang-barang (saat menyortir)
- Atur kembali (putuskan apakah Anda akan menyimpannya)
- Nentukan tempatnya (di dalam kamar tidur Anda atau di tempat lain di rumah Anda)
- Gunakan label pada wadah atau rak tempat barang-barang yang Anda putuskan untuk disimpan
“Seluruh tujuan penataan adalah untuk selalu terlebih dahulu menyingkirkan barang-barang sehingga Anda hanya menyimpan dan kemudian menyimpan barang-barang yang benar-benar Anda butuhkan, inginkan, atau sukai sehingga barang-barang yang tidak Anda inginkan tidak menghalangi apa yang perlu Anda akses,” jelasnya. Berikut adalah 5 langkah Meghan untuk menata kamar tidur Anda:
Langkah 1: Kumpulkan Sampah
Mulailah dengan hal yang paling mudah. “Siapkan tempat sampah di kamar bersama Anda karena Anda akan menemukan sampah yang jelas saat menyortir,” saran Meghan. Ini termasuk struk kusut, label pakaian, potongan-potongan rusak, dan kemasan kosong produk makanan atau kebersihan pribadi. Melihat kemajuan dalam membersihkan sampah akan memotivasi Anda untuk melanjutkan.
Langkah 2: Kumpulkan Barang yang Tidak Seharusnya Ada
“Saran saya kepada siapa pun yang memulai proyek penataan kamar tidur adalah memulai dengan mengumpulkan semua barang yang ‘terlihat’ dan terlihat di kamar tidur dan menyortirnya menjadi tumpukan,” kata Meghan. Ini berarti barang-barang yang Anda lihat di meja, laci, dan nakas, serta di lantai. Fokus pada barang-barang yang tidak pada tempatnya di kamar tidur Anda.
Langkah 3: Sortir Berdasarkan Kategori
Setelah mengidentifikasi barang-barang asing di kamar tidur Anda, saatnya untuk mulai menempatkannya dalam tumpukan kategori yang sama, menggunakan kotak atau keranjang kosong jika ada. Siapkan juga tas atau kotak untuk barang-barang yang ingin Anda sumbangkan. “Anda ingin mengelompokkan ‘yang sejenis dengan yang sejenis’, yang berarti mengumpulkan pakaian, perhiasan, kacamata dan aksesori, perlengkapan tidur, buku dan jurnal, dokumen, lilin dan wewangian, produk kebersihan pribadi, dan sebagainya,” kata Meghan.
Langkah 4: Atasi Tumpukan yang Sudah Disortir
Setelah Anda memiliki kategori barang, saatnya menempatkannya di tempat yang seharusnya. “Setelah Anda menyortir menjadi tumpukan ini, periksa setiap tumpukan dan letakkan di tempatnya jika memiliki rumah di kamar tidur Anda,” kata Meghan. Misalnya, lemari untuk pakaian dan sepatu, laci untuk lebih banyak pakaian atau linen, dan kamar mandi untuk handuk dan produk. Jika barang-barang tersebut sama sekali tidak termasuk di kamar tidur Anda, pindahkan. “Pindahkan pakaian kotor ke keranjang cucian. Pindahkan peralatan dapur seperti mug bekas atau piring yang terlupakan dari camilan larut malam langsung ke wastafel dapur,” kata penata profesional itu.
Langkah 5: Ulangi Proses di Area Penyimpanan
Setelah Anda memulai dengan barang-barang di kamar tidur yang ‘terlihat’, kamar Anda seharusnya sudah terlihat cukup rapi. Sekarang saatnya melihat apa yang Anda simpan di area penyimpanan, seperti laci dan nakas, dan ulangi prosesnya. “Kosongkan satu per satu, sortir ke dalam kategori ‘sejenis’, dan kurangi atau pindahkan dari kamar jika perlu,” kata Meghan. “Kemudian Anda bisa pindah ke lemari Anda, dan kamar mandi Anda, masing-masing dilakukan secara terpisah mengikuti proses yang sama, menjaganya tetap SANGAT sederhana.” Ingat, Anda tidak harus menyortir semua penyimpanan Anda dalam satu waktu – setiap hal yang Anda lakukan adalah kemajuan.
Tips Tambahan untuk Keberhasilan Penataan Kamar Tidur
- Tangani Pakaian Secara Terpisah: “Jika Anda memiliki pakaian yang tidak lagi Anda pakai atau inginkan, sumbangkanlah,” kata Meghan. “Jika Anda tidak yakin dengan pakaian, simpan pakaian untuk kategori yang akan ditata sendiri.”
- Atasi Hal Besar Terlebih Dahulu: “Dokumen dan kenangan membutuhkan banyak waktu, jadi Anda ingin menangani barang-barang fisik yang lebih besar terlebih dahulu sebelum terjebak pada hal-hal detail yang rumit,” saran Meghan.
- Lakukan Perlahan Jika Perlu: “Kekacauan menyebabkan stres dan stres mempersulit untuk mengambil tindakan, sehingga siklus terus berputar,” jelas Dr. Kocher. “Solusinya biasanya bukan perombakan besar-besaran tetapi pengaturan ulang kecil yang terkendali. Satu laci. Satu permukaan. Cukup keteraturan untuk meyakinkan sistem saraf Anda bahwa segala sesuatunya dapat terasa dapat dikelola.”
- Ubah Kebiasaan Harian Anda: Meghan mengakui bahwa dibutuhkan perubahan dalam kebiasaan harian Anda untuk menjaga kamar tidur tetap rapi setelah penataan besar. Merapikan tempat tidur setiap hari, menjaga meja samping tempat tidur tetap bersih, dan mengatasi tumpukan cucian kotor dan bersih akan membantu menjaga kamar tidur Anda optimal untuk tidur.
