Memasuki awal tahun, banyak individu menetapkan resolusi untuk menjadi versi terbaik dari diri mereka. Bagi sebagian besar, ini berarti berhenti mengonsumsi alkohol dan berpartisipasi dalam ‘Dry January’ atau puasa alkohol selama sebulan penuh. Meskipun manfaat kesehatan dari abstinensi alkohol sudah banyak diketahui, ada satu keuntungan mengejutkan yang sering terlewatkan: peningkatan drastis pada kualitas tidur. Mureks mencatat bahwa tren ini semakin populer seiring meningkatnya kesadaran akan kesehatan holistik.
Banyak orang mengaitkan konsumsi alkohol dengan tidur yang panjang dan nyenyak, namun kenyataannya justru sebaliknya. Penulis artikel ini, Lauren Jeffries, merasakan sendiri perbedaan signifikan setelah berhenti minum alkohol selama tiga bulan. “Tingkat energi saya melonjak,” ungkapnya. Pengalaman ini mendorongnya untuk mencari tahu lebih lanjut dari para ahli medis.
Klik mureks.co.id untuk tahu artikel menarik lainnya!
Selama periode tersebut, Jeffries merasakan konsistensi energi yang belum pernah ia alami sebelumnya. “Ketika akhir pekan saya diisi dengan begadang, tidur yang buruk, dan bangun siang, minggu-minggu berikutnya saya habiskan untuk mencoba kembali ke rutinitas yang baik sebelum merusaknya lagi,” kenangnya. Fenomena ‘jet lag sosial’ ini merusak suasana hati dan kesehatannya. Namun, saat ia tidak minum alkohol, energinya stabil tanpa penurunan di sore hari atau lonjakan energi aneh di malam hari yang menyulitkan tidur. “Itu adalah perasaan terbaik yang pernah saya rasakan,” tambahnya, membulatkan tekad untuk mencoba ‘Dry January’ di tahun 2026 ini.
Mengapa Tidur Membaik dengan “Dry January”?
Dr. Blen Tesfu, seorang Dokter dan Penasihat Medis di Welzo, menjelaskan mengapa ‘Dry January’ dapat membawa perubahan besar pada kualitas tidur kita. Menurut Mureks, pandangan dari para ahli medis seperti Dr. Tesfu sangat penting untuk memahami dampak kesehatan jangka panjang.
Membantu Tidur Lebih Cepat
Minuman beralkohol sebelum tidur, atau ‘nightcap’, mungkin terasa seperti ide bagus untuk membuat mengantuk. Namun, efek kantuk itu akan hilang dalam beberapa jam, membuat Anda terjebak dalam tidur ringan sepanjang malam.
“Although drinking alcohol may seem to promote relaxation that makes you sleepy, it really disrupts your body’s normal sleep-wake cycle or sleep/wake signals,” jelas Dr. Tesfu.
Awalnya, menghilangkan alkohol dari rutinitas malam mungkin membuat Anda lebih sulit tidur. Namun, seiring waktu, Anda akan bisa tidur lebih cepat tanpa bantuan alkohol.
“After removing alcohol from your system, you’ll have a better-regulated sleep-onset based on your circadian rhythms (or internal clock),” tambah Dr. Tesfu. “Generally, most people will experience improved sleep initiation once their system adjusts, particularly if they maintain a regular bedtime schedule.”
Membantu Tidur Sepanjang Malam
Dr. Tesfu juga memaparkan bahwa konsumsi alkohol dapat memicu terbangun di malam hari.
“Drinking alcohol leads to more nighttime awakenings because it raises your heart rate, causes dehydration, and requires you to get up to go to the bathroom more frequently,” jelas Dr. Tesfu. “It can also stimulate your nervous system into action during the latter part of the night as it is being metabolised out of your body.”
Inilah mengapa ‘Dry January’ dapat membantu Anda tetap tidur nyenyak sepanjang malam.
“Stopping drinking alcohol will allow your body to remain in the deeper stages of sleep for longer periods of time.”
Tahap tidur yang lebih dalam ini sangat penting untuk kesehatan emosional dan pemulihan fisik. “Akibatnya, banyak orang merasa bahwa mereka lebih jarang terbangun di tengah malam dan mengalami siklus tidur yang lebih konsisten,” kata dokter tersebut.
Dr. Postal, presiden American Academy of Dental Sleep Medicine, juga memberikan wawasan penting terkait gangguan tidur seperti sleep apnea. “Millions of Americans currently have obstructive sleep apnea (OSA), but the majority of them haven’t received an official diagnosis or treatment,” katanya. “When people drink alcohol, it can make OSA worse because it relaxes the airway muscles, which can cause an airway collapse. This in turn can cause people to wake up numerous times throughout the night and reduce sleep quality,” tambah Dr. Postal.
Efisiensi Tidur Meningkat
Tidur kita terdiri dari siklus, dengan berbagai tahap seperti tidur ringan, tidur dalam, dan tidur REM. Untuk bangun dalam keadaan segar, kita membutuhkan waktu yang cukup di setiap tahap dan siklus tidur yang lengkap.
“The consumption of alcohol disrupts a person’s normal sleep pattern, particularly REM sleep, which is vital to both mental restoration and achieving an emotionally balanced state of mind,” kata Dr. Tesfu.
Bahkan minum dalam jumlah sedang pun akan menyebabkan gangguan dan menurunkan kualitas tidur seseorang, ia memperingatkan.
“As a result, when a person takes part in Dry January, they may find that they can move into the various stages of deep sleep with greater consistency. Many report getting a better night’s rest and waking up with less morning grogginess after the first couple of weeks.”
Dr. Nzinga Harrison, Chief Medical Officer dan salah satu pendiri Eleanor Health, yang berspesialisasi dalam penyalahgunaan zat, mengatakan bahwa “by the fourth week, increased energy, improved focus, and a stronger sense of confidence are common.” Ia menambahkan, “Beyond physical changes, many people are surprised by how much mental space opens up when alcohol is no longer part of their daily routine.”
Tips Menjalani “Dry January”
Bagi peminum alkohol yang terbiasa, berpantang selama sebulan bukanlah hal mudah. “Planning is important,” kata Dr. Tesfu. “Learning which social occasions include drinking and then picking other options for those times helps to decrease your desire to drink.”
Ia juga menyarankan untuk melacak perubahan positif yang dialami, seperti tidur yang lebih baik atau pikiran yang lebih jernih. “Keeping track of positive changes that you experience (like better sleep, clearer thinking, etc.) helps motivate you to continue to follow your goals. The more positive changes you notice, the less likely you are to give up on your goals during the course of the month,” tambahnya. Penulis sendiri menyarankan untuk membawa minuman ringan non-alkohol saat berkunjung ke teman, karena bir 0% bisa sangat meyakinkan di lingkungan yang tepat.
Cara Tidur Lebih Baik Sepanjang Tahun
Musim dingin seringkali dianggap buruk untuk tidur, dengan sistem pemanas, cuaca dingin, dan hari-hari gelap yang merusak kualitas istirahat. Namun, ada cara untuk mengatasinya dan mendapatkan tidur yang nyenyak sepanjang tahun.
“Exposure to natural light in the mornings will help your brain know when to wake up and how to prepare for bedtime later in the day,” kata Dr. Tesfu.
Cobalah berjalan kaki ke tempat kerja alih-alih menggunakan kendaraan, atau cukup duduk di luar sambil menikmati kopi pagi Anda. “In addition to reducing your consumption of alcohol, establishing a routine for going to bed at the same time every night is important, as well as using less electronic screens before you go to bed and making sure your room is cooler and darker than normal,” pungkasnya.
