Membangun kekuatan otot inti atau core yang solid kini tak lagi membutuhkan waktu berjam-jam atau peralatan khusus. Sebuah panduan latihan terbaru yang dirancang oleh pelatih kebugaran FitByMik menawarkan sesi intensif selama 12 menit yang dapat dilakukan di rumah, tanpa memerlukan alat apa pun.
Latihan singkat ini, yang dipublikasikan pada Jumat, 09 Januari 2026, dirancang untuk semua level kebugaran, dari pemula hingga yang lebih mahir. Tujuannya adalah untuk meningkatkan kekuatan otot inti secara signifikan, yang berdampak positif pada performa latihan lain dan aktivitas sehari-hari.
Mureks menghadirkan beragam artikel informatif untuk pembaca. mureks.co.id
Sesi Intensif 12 Menit untuk Otot Inti Optimal
Program latihan ini terdiri dari 12 gerakan berbeda, dengan setiap gerakan dilakukan selama 45 detik diikuti istirahat 15 detik. Total durasi 12 menit dirancang agar sesi terasa cepat dan tidak membosankan. Menurut pantauan Mureks, salah satu keunggulan sesi ini adalah variasi gerakan yang menargetkan seluruh bagian otot inti, termasuk otot perut bagian atas dan bawah, obliques, serta otot inti dalam yang krusial untuk stabilitas tubuh.
FitByMik tidak sendirian dalam demonstrasi. Ia didampingi oleh pelatih lain, Sydney, yang menunjukkan variasi gerakan yang lebih menantang. Sementara FitByMik berfokus pada versi yang lebih mudah diakses, Sydney menyajikan opsi untuk mereka yang mencari intensitas lebih. Ini memungkinkan setiap individu untuk menyesuaikan latihan sesuai dengan kemampuan dan tingkat kebugaran mereka.
Fleksibilitas dan Progresi untuk Setiap Tingkat Kebugaran
Fleksibilitas adalah kunci dalam latihan ini. Bagi pemula, sesi ini memperkenalkan berbagai gerakan dasar seperti leg raises dan crunches yang akan menjadi fondasi latihan inti di masa depan. Mereka juga dapat memperpanjang periode istirahat menjadi 30 detik kerja dan 30 detik istirahat untuk mengurangi intensitas awal.
Di sisi lain, bagi mereka yang mencari tantangan lebih, ada beberapa opsi untuk meningkatkan kesulitan. Peserta dapat mempercepat tempo untuk melakukan lebih banyak repetisi dalam 45 detik kerja, atau bahkan menambahkan beban ringan seperti dumbbell jika tersedia, untuk meningkatkan resistensi pada setiap gerakan.
Kunci Konsistensi untuk Kekuatan Otot Inti Jangka Panjang
Untuk mendapatkan hasil yang optimal, konsistensi adalah faktor penentu. Melakukan latihan ini satu hingga tiga kali seminggu akan menunjukkan peningkatan kekuatan otot inti yang cepat. Bahkan, latihan sekali seminggu pun tetap memberikan manfaat yang signifikan.
Selain konsistensi, prinsip progressive overload atau peningkatan beban secara bertahap juga penting. Jika latihan 12 menit ini mulai terasa mudah, disarankan untuk meningkatkan tingkat kesulitan. Ini bisa dilakukan dengan mencoba durasi latihan yang lebih panjang, menambahkan resistensi menggunakan dumbbell atau resistance band, atau memilih variasi gerakan yang lebih sulit. Mureks merangkum, adaptasi ini tidak hanya menjaga latihan tetap menantang tetapi juga mencegah kebosanan, memastikan rutinitas kebugaran tetap segar dan menarik.
