Bagi sebagian orang, menyentuh jari kaki dengan posisi kaki lurus mungkin terdengar mudah. Namun, bagi Ruth Hamilton, seorang praktisi yoga berpengalaman lebih dari satu dekade, hal itu adalah sebuah ‘aib’ yang terus-menerus menghantuinya. Meskipun menguasai berbagai pose yoga, ia selalu kesulitan melakukan forward bend sederhana tanpa harus membungkuk.
Menyadari masalah ini, Hamilton memutuskan untuk mengambil tantangan serius dalam seri ‘Get Fit for ’26’: melakukan peregangan secara rutin setiap hari selama sebulan penuh. “Jika, setelah 30 hari peregangan saya tidak membuat kemajuan, saya akan mengucapkan selamat tinggal pada impian menyentuh jari kaki saya selamanya,” ujarnya, menunjukkan tekadnya.
Simak artikel informatif lainnya di Mureks melalui mureks.co.id.
Rangkaian Peregangan Sederhana Pilihan
Untuk memastikan ia tetap berkomitmen pada tantangan ini, Hamilton memilih rangkaian peregangan yang relatif sederhana dan mudah dilakukan. Berikut adalah rutinitas yang ia terapkan selama kurang lebih 15 menit setiap hari:
- Berbaring dengan kaki menempel di dinding (10 menit)
- Membungkuk ke depan dengan kaki terbuka lebar (10 kali)
- Membungkuk ke depan dengan kaki terbuka sedang (10 kali)
- Membungkuk ke depan dengan kaki selebar pinggul (10 kali)
- Angkat kaki (10 kali per sisi)
- Bonus: Single leg deadlifts (10 kali per sisi)
Perjalanan 30 Hari: Catatan Harian Fleksibilitas
Perjalanan Hamilton tidak selalu mulus. Tantangan dimulai pada 1 Desember, bertepatan dengan Cyber Monday, periode tersibuk baginya. Meski sibuk bekerja dari rumah, ia tetap menyelesaikan sesi peregangannya pada pukul 19.30 malam.
Peregangan kaki menempel di dinding, yang disarankan oleh guru yoganya sebagai peregangan pasif, ternyata cukup menyakitkan baginya. “Saya menduga bagi kebanyakan orang ini bukan benar-benar ‘peregangan’, tetapi bagi saya itu sangat menyakitkan, dan pada akhir 10 menit kaki saya kesemutan,” kenangnya.
Namun, komitmennya sempat goyah. Pada 2 Desember, karena jadwal padat ke London untuk wawancara visa dan rekaman video, ia melewatkan sesi peregangannya. “Bukan awal yang baik,” akunya.
Memasuki hari kelima, Hamilton mulai menemukan ritme, melakukan peregangan di sekitar waktu makan siang saat bekerja dari rumah. Ia menyadari pentingnya pemanasan; tubuhnya terasa kaku pada lipatan ke depan pertama, tetapi menjadi lebih lentur setelah beberapa kali. Pada hari keenam, saat mengunjungi keluarga, ia tetap menyempatkan diri untuk meregangkan tubuh. Seseorang menyarankan ia melakukan forward bends terlalu cepat, dan setelah memperlambatnya, rasa sakit justru bertambah.
Pada hari kesembilan, setelah kelas HIIT dan lari di treadmill, Hamilton memberanikan diri melakukan peregangan di lantai gym. Kakinya terasa sangat kaku, dan peregangan pasif terasa sangat menyakitkan. Ia fokus pada memiringkan pinggul dan melenturkan kaki untuk mengintensifkan peregangan. Pada titik ini, ia mulai ragu, “Bagaimana jika saya tidak berhasil?”
Mureks mencatat bahwa pada hari ke-14, titik tengah tantangan, Hamilton mulai melihat kemajuan signifikan. Ia berhasil menyentuh jari kakinya—meskipun hanya sedikit—setelah menyelesaikan rangkaian peregangan. Momen ini diabadikan dengan foto-foto kemajuan.
Tantangan menemukan dinding yang cocok untuk peregangan pasif menjadi sulit saat ia kembali ke rumah orang tuanya pada 16 Desember, terutama dengan banyaknya dekorasi Natal. Ayahnya yang penasaran pun ikut bertanya-tanya, namun mereda saat Hamilton mengajaknya bergabung.
Sesi peregangan setelah kelas sirkuit pada 17 Desember di gym terasa “merendahkan” saat ia hanya berbaring di lantai sementara orang lain mengangkat beban. Ia bahkan meninggalkan “jejak keringat” di lantai, yang segera ia bersihkan.
Menjelang akhir tahun, pada 20 Desember, sesi peregangan larut malam menjadi hal biasa di tengah hiruk pikuk perayaan. Hamilton sempat berpikir, “Mungkin Januari yang panjang dan tenang akan menjadi pilihan yang lebih baik.” Namun, ia berharap pengalamannya bisa menginspirasi orang lain untuk memulai tantangan serupa di Januari.
Pada 22 Desember, sesi yoga pagi hari mengungkapkan betapa tidak fleksibelnya ia di pagi hari, bahkan sulit mencapai pertengahan tulang kering saat sun salutations.
Menjelang hari ke-28, Hamilton mengakui telah melewatkan satu hari lagi dan menyerah pada pembentukan rutinitas yang konsisten. Ia mengidentifikasi beberapa alasan mengapa peregangan pagi hari sulit baginya: berbaring setelah bangun tidur membuatnya ingin tidur lagi, suhu dingin, dan ketidakfleksibelan ekstrem di pagi hari.
Pada 31 Desember, hari terakhir tantangan, Hamilton telah melewatkan total enam hari dari 31 hari. Ia tidak terlalu kecewa, mengingat Desember adalah bulan yang sangat sibuk dengan banyak gangguan dan kunjungan ke rumah orang lain, serta masalah ruang dinding akibat dekorasi Natal.
Hasil Akhir: Jari Kaki Tersentuh, Meski Masih Ada Perjalanan
Pada hari ke-31, Hamilton akhirnya bisa menyentuh jari kakinya dengan lutut terkunci, bahkan tanpa peregangan sebelumnya. Dengan sedikit pemanasan, ia bisa mencapai lantai dengan nyaman. Peregangan pasif memberikan perbedaan yang paling signifikan.
Meskipun ia belum sefleksibel yang diharapkan—punggungnya masih melengkung canggung dan ia masih sulit menyentuh jari kaki di pagi hari—ia telah mencapai kemajuan besar. “Ada kontak jari-kaki di mana sebelumnya tidak ada, jadi saya menganggapnya sebagai sebuah keberhasilan!” pungkasnya, bangga dengan pencapaiannya.
