7 Makanan Murah Kaya Nutrisi Setara Suplemen Premium: Pilihan Sehat Hemat

Dikurasi olehMureks AI
7 Makanan Murah Meriah dengan Nutrisi Setara Suplemen Premium
Terdapat tujuh jenis makanan sehari-hari yang mudah dijangkau dan ekonomis di Indonesia, namun menawarkan profil gizi lengkap layaknya suplemen premium. Makanan seperti telur, kacang hijau, bayam, tempe, ikan kembung, pisang, dan ubi jalar kaya akan protein, vitamin, mineral, serta antioksidan. Konsumsi rutin makanan-makanan ini dapat mendukung kesehatan pencernaan, meningkatkan kekebalan tubuh, menjaga kesehatan jantung, dan menyediakan energi berkelanjutan, menjadikannya alternatif cerdas untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tanpa perlu mengeluarkan biaya besar.

Ringkasan

  • ●
    Berbagai makanan pokok di Indonesia seperti telur, tempe, dan ikan kembung kaya akan nutrisi esensial seperti protein, omega-3, serta vitamin, yang setara dengan manfaat suplemen mahal.
  • ●
    Konsumsi kacang hijau dapat membantu menjaga berat badan, melancarkan pencernaan, dan mengontrol gula darah berkat kandungan serat dan proteinnya yang tinggi.
  • ●
    Ikan kembung memiliki kandungan omega-3 yang lebih tinggi dibandingkan ikan salmon, menjadikannya pilihan sumber asam lemak esensial yang lebih terjangkau dan bergizi.
  • ●
    Pisang dan ubi jalar merupakan sumber karbohidrat kompleks, serat, serta vitamin dan mineral yang baik untuk energi, pencernaan, dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.
  • ●
    Makanan-makanan ini membuktikan bahwa memenuhi kebutuhan gizi harian tidak harus mahal, karena banyak pilihan lokal yang murah dan berlimpah nutrisi.

Cek Fakta & Data

  • 100 gram kacang hijau mengandung 31 kalori, 23 gram protein, 1.5 gram lemak, 57 gram karbohidrat, 7.5 gram serat, 223 miligram kalsium, 319 miligram fosfor, 7.5 miligram zat besi, 42 miligram natrium, dan 816 miligram kalium.
  • 100 gram ikan kembung mengandung 125 kalori, 21 gram protein, 3 gram lemak, 2 gram karbohidrat, 245 miligram kalium, 136 miligram kalsium, dan 69 miligram fosfor.
  • Ikan kembung memiliki kandungan omega-3 sekitar 2.6 gram per 100 gram, lebih tinggi dari ikan salmon.
  • 100 gram tempe mengandung 20 gram protein, 266 miligram fosfor, 111 miligram kalsium, 81 miligram magnesium, dan 2.7 miligram zat besi.
  • Harga telur ayam ras di tingkat konsumen berada di kisaran Rp28.000 hingga Rp35.000 per kilogram, dengan harga nasional rata-rata sekitar Rp29.000/kg (November 2025).
  • Harga tempe di Indonesia sekitar Rp3.000-Rp8.000 per papan, dan dapat mencapai Rp10.000 per potong pada April 2025.

Sumber Referensi

#Makanan Murah#Nutrisi Sehat#Suplemen Alami#Telur#Kacang Hijau#Tempe#Ikan Kembung#Pisang#Ubi Jalar#Gizi Indonesia

Disclaimer

Konten ini dikurasi menggunakan teknologi AI dari berbagai sumber berita terpercaya. Kami berupaya memberikan informasi yang akurat dan terverifikasi. Namun, pembaca disarankan untuk melakukan pengecekan lebih lanjut melalui sumber-sumber referensi yang tercantum di atas.